수면을 위한 글리신은 정말 도움이 될까?

작고 간과되는 아미노산인 글리신은 종종 과소평가됩니다. 하지만 글리신은 마침내 취침 시간을 늘리는 데 기여하고 있습니다.

수면 보조제를 찾는 것은 쉽습니다. 그들은 보충 통로를 가득 채우고 소셜 피드의 왼쪽과 오른쪽에 나타납니다. 그러나 멜라토닌이 가져올 수 있는 졸음을 건너뛰고 싶거나 단순히 졸린 차를 좋아하지 않는다면, 글리신에 대해 더 알고 싶을 수 있습니다.

글리신은 몸이 스스로 채찍질하는 아미노산입니다. 수면은 많은 일을 하고 많은 건강상의 이점이 있지만 조용히 해결해야 할 문제 중 하나입니다. 글리신이 좀 더 만족스러운 수면을 취하는 데 어떻게 도움이 되는지 살펴보겠습니다.

글리신과 수면

우리 몸은 매일 다양한 방식으로 글리신을 사용합니다. 이 아미노산은 우리 몸을 다음과 같이 돕습니다:

• 단백질 생산
• 뼈 건강 유지
• 호르몬 조절
• 신진대사 조절
• 건강한 소화 유지

이 작은 아미노산은 우리의 두뇌 건강과 수면 건강을 지원하는 데 매우 중요합니다.

글리신은 수면과 같은 소중한 것을 어떻게 도와주나요? 이것은 '화학적 전달자'에 대한 과학 용어인 신경전달물질입니다.

글리신은 흥분성 및 억제성 유형의 신경 전달 물질입니다. 따라서 글리신은 신경계에 행동을 취하거나 완화하도록 지시함으로써 멀티태스킹을 할 수 있습니다. 구체적으로 말하면, 글리신은 좋은 기분과 수면을 촉진하는 데 큰 역할을 합니다.

수면에 대한 글리신의 이점

글리신이 더 나은 수면을 제공할 수 있다는 것은 무엇을 의미할까요? (제한된) 연구는 글리신이 수면 향상에 어떤 효과를 줄 수 있는지에 대해 알려주고 있습니다.

수면의 질을 높일 수 있습니다

REM 순간은 수면의 핵심입니다. 머리가 베개에 닿아서 아침까지 그곳에 머무르는 시간입니다. 2015년 동물 연구에 따르면, 글리신은 쥐가 더 빨리 잠들도록 도와줌으로써 REM 시간을 늘릴 수 있다고 합니다. 그러나 이 연구는 경구용 글리신 복용과는 매우 다른 글리신 주사를 이용하는 방법을 사용했습니다.

편안한 수면을 위해 체온을 낮춥니다.

체온은 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 예를 들어, 뜨거운 잠을 자는 사람들은 잠들기가 꽤 까다롭다는 것을 알아차릴 수 있습니다.

글리신은 체온을 낮추는 데 도움을 줍니다. 이는 잠들기가 더 빨라지고 달콤한 꿈나라에서 더 많은 시간을 보낼 수 있다는 것을 의미합니다.

불면증의 증상을 낮출 수 있습니다

불면증은 수면에 영향을 미치는 것 뿐만 아니라 일상적인 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.

한 오래된 연구에서는 글리신이 주간 졸음과 피로에 미치는 영향을 조사했으며, 이는 불면증 환자가 증상으로 인식할 것입니다. 연구자들은 글리신이 가벼운 불면증을 겪는 사람들과 가끔 수면 제한이 있는 사람들의 수면 질을 향상시킨다는 것을 발견했습니다.

사용 방법 및 복용량

수면을 위해 글리신을 복용하기로 선택한 경우 좋은 소식은 너무 많이 복용할 필요가 없다는 것입니다.

복용량을 약 3-5그램(g)으로 유지하십시오. 연구에 따르면 건초를 먹기 전에 단 3g의 글리신이 수면의 질을 높이고 하루 종일 느낄 수 있는 졸음과 피로를 낮출 수 있다고 합니다.

글리신은 찾기가 매우 쉽고 알약, 캡슐, 액체 및 분말 형태로 제공됩니다. 파우더를 선택한 경우 단백질 쉐이크에 추가할 수 있습니다.

또한 매일 식단에서 약 2g의 글리신을 섭취하는 것이 좋습니다. 고맙게도 글리신은 다음을 포함한 많은 식품에서 찾을 수 있습니다.

• 물고기
• 고기
• 낙농
• 달걀

글리신의 위험

이제 작은 글씨를 쓸 시간입니다. 대체로 글리신을 복용하는 것은 좋지만 부작용은 여전히 가능합니다.

주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 메스꺼움
• 구토
• 설사
• 배탈

글리신이 상호 작용할 수 있기 때문에 이미 복용하고 있는 다른 보조제나 약도 고려해야 합니다. 한 가지 예는 정신분열증에 대한 브랜드 치료제인 클로자핀입니다. 글리신은 약물의 효과를 낮출 수 있습니다.

모유 수유 또는 임신 중인 친구들은 글리신 보충제 복용을 건너뛰어야 합니다. 아기에게 미치는 영향을 보여주는 연구가 충분하지 않기 때문에 임신 중이거나 간호 중인 경우 글리신을 복용해서는 안 됩니다. 그러나 임신한 친구들과 모유 수유 중인 사람들은 여전히 식단을 통해 권장식이 허용량(RDA)을 맞추도록 노력해야 합니다.

의사를 만나야 할 때

졸음이 장난이 아닙니다. 수면 부족에는 다음과 같은 많은 잠재적 원인이 있습니다.

• 불안
• 불명증
• 우울증
• 수면 무호흡증
• 양극성 장애

잠들거나 계속 자는 데 어려움을 겪는다면 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다. 또한 만성 피로를 경험하거나 reg에서 짜증을 느끼는 경우 알려주십시오.

결론

글리신은 더 나은 수면을 촉진하는 것으로 알려진 자연 발생 아미노산입니다. 식단이나 보충제를 통해 루틴에 추가하면 꿈꿔 왔던 수면을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 요법이나 보충제 요법을 크게 변경하기 전에 의료 제공자에게 확인하십시오.